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【图】单杠的练习方法图解六种方法让你正确练习单杠

作者:体育下注-体育下注app-体育下注网    发布时间:2019-08-21 12:53:02    来源:体育下注-体育下注app-体育下注网    浏览:37

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  【图】单杠的练习方法图解六种方法让你正确练习单杠 单杠这种体育器材在学校特别常见,很好的锻炼的学生的身体素质,我们经常看到课 余时间不少同学在练习单杠,单杠的练习方法很多,对于大多数人来说引体向上是单 杠锻炼的一种方式,但单杠的练习方法不只是这一种,众多单杠运动方式在不同程度 上对人们的身体的各个方位进行锻炼,满足人们对健康的需要。1、引体向上凡是能 完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次, 稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜。2、平 梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长 为一次,练习4~5次。3、屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩 同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠 上。垂悬时间越长越好。练习2~4次 4、斜身引体要求杠面与学生乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两 臂与躯干成90° 的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠, 然后伸臂复原为一次。30~45次为一组,练习3~4组。5、仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的 位置),学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一学生握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬 至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组,练习3~4 组。6、手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用,每次爬5~6米,练习3~ 4次。 以上6种单杠的练习方法你看明白了吗?都是比较常见实用的,其实不用全部学会, 只会其中1到2种就可以了,我们的目的是通过了解单杠的练习方法,来正确的运用单 杠来强身健体,预防疾病。单杠是很常见的健身器材,它们虽然结构简单,但拉单杠 的好处却不简单。拉单杠的方法可以是多种多样的,带给人们的健身效果也有所不 同。例如单纯的双臂上举吊在单杠上,对于治疗老腰痛有很好的效果,适合中老年 人。而引体向上则更适合年轻人,可以锻炼两臂及肩、背部的肌力。 本文作者:菠萝养颜健身

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